יוגה למתחילים: מה צריך לשיעור הראשון ומה יכול לחכות

לשיעור יוגה ראשון צריך בגדים נוחים, בקבוק מים ונכונות להקשיב לגוף. בהרבה סטודיואים יש מזרנים למתרגלים, ולכן שאלו לפני שאתם קונים. אם אתם מתכננים לתרגל בבית, מזרן שלא מחליק הוא הדבר הראשון, קוביות יוגה הן הדבר השני, וכל השאר יכול לחכות.

מה להביא לשיעור יוגה למתחילים

• בגדים נוחים, כאלה שאפשר לזוז בהם בחופשיות (פירוט בהמשך).
• בקבוק מים.
• מגבת קטנה, אם אתם מזיעים בקלות.
• מזרן, רק אם הסטודיו ביקש. אם לא בטוחים, שאלו.
• שכבה נוספת, סוודר דק או גרביים, לרגיעה שבסוף השיעור.

הגיעו כמה דקות לפני השיעור, וספרו למורה על פציעות, מצב בריאותי, הריון או לידה בזמן האחרון. כך אפשר להציע לכם את הגרסה המתאימה של כל תנוחה.

מה ללבוש ליוגה

בגדים שנמתחים עם הגוף ולא זזים ממקומם כשמתכופפים קדימה או מרימים ידיים. חולצה רחבה מדי נופלת על הפנים כשהראש למטה, ומכנסיים שלא נמתחים מגבילים את התנועה. מתרגלים יחפים, כך שאין צורך בנעליים מיוחדות. שיער ארוך כדאי לאסוף.

איזה ציוד באמת צריך, ומה יכול לחכות

מה כדאי שיהיה לכם אם אתם מתרגלים בבית או באופן קבוע:

• מזרן יוגה שלא מחליק, ביד ועל הרצפה. איך לבחור אחד מוסבר במדריך איך לבחור מזרן יוגה.
• שתי קוביות יוגה. הן מקרבות אליכם את הרצפה ומאפשרות לעשות כל תנוחה בגרסה שמתאימה לכם היום. פירוט במדריך קוביות יוגה.
• רצועת מתיחה, שעוזרת להגיע לכף הרגל בתנוחות ישיבה. בהתחלה חגורה או צעיף ארוך עושים את אותה עבודה. שימו לב: הרצועה שאנחנו מוכרים היא רצועת נשיאה למזרן, לא רצועת מתיחה.

מה יכול לחכות: גלגל יוגה, גליל עיסוי, כדור עיסוי ותיק נשיאה. הם נחמדים ושימושיים, אבל לא צריך אותם כדי להתחיל. כשתרצו להוסיף גלגל, יש מדריך גלגל יוגה למתחילים.

אם אתם יודעים שתמשיכו לתרגל, חבילת הבייסיק כוללת מזרן, שתי קוביות EVA ורצועת נשיאה. אם אתם עוד לא בטוחים, התחילו במזרן של הסטודיו או במזרן פשוט, וקנו ציוד כשתדעו מה חשוב לכם. כל החבילות בעמוד חבילות יוגה.

מה קורה בשיעור יוגה למתחילים

רוב השיעורים בנויים בערך כך:

1. הגעה ונשימה. כמה דקות בישיבה או בשכיבה, כדי לעבור מהיום אל השיעור.
2. חימום. תנועות פשוטות של הגב, הכתפיים והירכיים.
3. תנוחות. בעמידה, בישיבה ובשכיבה, עם הסבר של המורה והצעות לגרסאות קלות יותר.
4. רגיעה בסוף. כמה דקות בשכיבה על הגב, בלי לזוז.

שיעור נמשך בדרך כלל בין שעה לשעה וחצי. כשאתם בוחרים שיעור ראשון, חפשו שיעור שמוגדר במפורש למתחילים, או שאלו את המורה מראש אם הוא מתאים למי שמעולם לא תרגל. בקבוצה קטנה קל יותר לקבל תשומת לב ותיקונים.

כמה דברים שעוזרים בשיעור הראשון: לא צריך להיראות כמו המורה או כמו מי שעל המזרן הסמוך. מותר לנוח בכל רגע, למשל בתנוחת הילד. ואם משהו כואב, יוצאים מהתנוחה. העיקרון כאן פשוט:

ביוגה מתאימים את התרגול אל הגוף, ולא את הגוף אל התרגול.

יוגה למתחילים בבית: איך מתחילים

• מקום: שטח בגודל המזרן, ועוד מקום לפרוש ידיים לצדדים. משטח ישר שהמזרן לא זז עליו.
• זמן: 10 עד 20 דקות מספיקות להתחלה. עדיף תרגול קצר וקבוע מאשר ארוך ונדיר.
• מה לתרגל: שיעורים מוקלטים שמיועדים במפורש למתחילים, עם הסבר מילולי ולא רק הדגמה. כשהמורה בסרטון מסביר מה להרגיש ואיפה לשים את הידיים, קל יותר לתרגל בלי להרים את הראש אל המסך כל רגע.
• סדר קבוע: קצת נשימה בהתחלה, כמה תנוחות, ורגיעה קצרה בשכיבה בסוף. מבנה קבוע עוזר להפוך את התרגול להרגל.
• משוב: בבית אין מי שיראה אתכם מהצד. שיעור חי, אפילו מדי פעם, עוזר לבדוק שאתם בכיוון. פרטים על השיעורים של גל נמצאים בעמוד שיעורי יוגה.